المحتويات
اتباع حمية غذائية صحية لتخفيف الوزن بشكل أسبوعي
مؤكولات يجب تجنّبها أثناء اتباع حمية غذائية صحية لتخفيف الوزن
نصائح لإنجاح عملية اتباع حمية غذائية صحية لتخفيف الوزن
اتباع حمية غذائية صحية لتخفيف الوزن ليس بالأمر الصعب الذي تحتاج فيه لجلد ذاتك ولكن بكل بساطة تحتاج للالتزام بتناول طعام صحي متوازن حيث ينصح بتناول الأغذية الغنية بالبروتين والالياف كالفواكه والخضروات مع القليل من النشويات لأن السمنة مرض من أمراض سوء التغذية ولها أسباب من أهمها عدم التوازن بين الصادر والوارد من الغذاء وقله الحركة أو استعمال بعض الأدوية واضطرابات في الغدة الدرقية
والسيدات أكثر عرضه للسمنة من الرجال لأن المرأة معرضه لتغيرات هرمونية كل شهر وأيضا أثناء الحمل والرضاعة
والسمنة لا تحرمك من المظهر الأنيق الرشيق المتناسق فقط بل تنشأ عنها أمراض عديدة كالتهابات المفاصل وآلام العمود الفقري وأمراض القلب وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم وداء السكري وقصور وظائف الكبد و سوء الهضم واضطرابات الدورة الشهرية وتأخر الحمل لذلك سنقدم أفضل طريقة من اجل اتباع حمية غذائية صحية لتخفيف الوزن وحرق الدهون ويحتوي هذا البرنامج على المكونات التالية
اتباع حمية غذائية صحية لتخفيف الوزن بشكل اسبوعي
اليوم الأول
• ملاحظة :يجب شرب كوب من الماء الدافئ مضافا إليه ملعقة صغيرة من عصير الليمون الحامض ونصف ملعقه من الكمون قبل تناول وجبة الأفطار يوميا
• وجبة الإفطار: بيضه مسلوقه مع طبق من الجرجير والخيار وشريحة من خبز التوست الأسمر
• وجبة الغداء : كوب من الماء قبل تناول وجبة الغداء
صدر من الدجاج المشوي مع طبق من الخضراوات المسلوقة
• وجبة العشاء : شريحة من الجبن قليل الدسم مع ربع رغيف من الخبز الأسمر
اليوم الثاني
• وجبة الإفطار : ٥ ملاعق من الفول المدمس مضافاً إليها عصير الليمون الحامض وملعقة من زيت الزيتون البكر مع شريحة من خبز النخالة
•وجبة الغداء: علبة صغيرة من التونا المحفوظة بالماء مع طبق من الخيار والجزر والخس والطماطم
• وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم بالإضافة إلى ثمرة تفاح
اليوم الثالث
• وجبة الإفطار: شريحة من الجبن قليل الدسم مع ربع رغيف من الخبز الأسمر وطبق من الخضراوات
• وجبة الغداء : حبة من البطاطس المهروسة مع طبق من شوربة الخضراوات
• وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان مع طبق من الخضراوات الطازجة و ربع رغيف من الخبز الأسمر
اليوم الرابع
• وجبة الإفطار: كوب. من الزبادي قليل الدسم بالإضافة إلى ثمرتين من التفاح مع شرب كم وافر من المياه
•وجبة الغداء: صدر من الدجاج المطهو بدون زيت وطبق من الخضار المشويه و٥ ملاعق من المعكرونة
•وجبة العشاء: كوب من الزبادي قليل الدسم مضافا إليها ملعقة من عصير الليمون الحامض
اليوم الخامس
• وجبة الإفطار: قطعه من الجبن وطبق من الخضراوات الطازجة
• وجبة الغداء: قطعه من السمك المشوي مع طبق من سلطة الخضروات و ٥ ملاعق من الأرز
•وجبة العشاء: طبق من سلطة الفواكه الطازجة مع شرب كم وافر من المياه
اليوم السادس
• وجبة الإفطار: ٥ ملاعق من الفول المدمس أو كوب من الكورن فليكس مع شريحة من التوست الأسمر
•وجبة الغداء: صدر من الدجاج المشوي مع طبق من سلطة الخضروات و طبق من شوربة القرنبيط
•وجبة العشاء:بيضتان مسلوقتان مع شريحة من التوست الأسمر وثمرة الفاكهه الطازجه
اليوم السابع
• وجبة الإفطار: طبق من الخضراوات الطازجة (الجزر والخس والخيار والجرجير)
•وجبة الغداء: شريحة من اللحم المشوي مع طبق من الخضراوات كالكوسا والجزر والبروكلي مضافاً إليها ملعقة من زيت الزيتون البكر و٥ ملاعق من الأرز
•وجبة العشاء: طبق من الفواكه الطازجة مضافا إليها كوب من الزبادي خالي الدسم
الوجبات الخفيفة
مايوازي قبضة اليد من المكسرات النيئة أو ثمرة من الخضراوات أو الفاكهة الطازجة بين الوجبات للحد من الشعور بالجوع
أطعمة يجب تجنبها أثناء اتباع حمية غذائية صحية لتخفيف الوزن
هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء اتباع حمية غذائية صحية لتخفيف الوزن و حرق الدهون وهي:
• المشروبات الغازية: لغناها بالسكر ووفرة السعرات الحرارية الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن
• الوجبات السريعة: تحتوي على كميات كبيرة من الدهون
• الملح المضاف إلى الطعام
•الحلويات ورقائق الشيبس المقلية ويمكن استبدالها بالشوكولاته الداكنة بكم يوازي مئة غرام وذلك ثلاث مرات في الأسبوع
•الإبتعاد عن تناول الأطعمة المصنعة التي من شأنها إعاقة عملية التمثيل الغذائي
٣: نصائح لإنجاح عملية حرق الدهون
لإنجاح عملية إنقاص الوزن وحرق الدهون المخزنة في مناطق الجسم كافه بدون الشعور بالتعب ينصح بإتباع النصائح التالية:
•الحرص على تناول وجبات الإفطار إذ يتسبب ا لإغفال عنها بحرمان الجسم من الغداء مما يبطئ عملية حرق الدهون بالجسم
• إضافة البهارات والتوابل بخاصة الفلفل الاحمر والزنجبيل إلى الوجبات لإحراق كمية أكبر من الدهون
•شرب الكافيين كالقهوة على سبيل المثال فهو يزيد نسبة الحرق بالجسم
•تناول الوجبات الغنية بالبروتين لاسيما اللحوم والأسماك والبيض والألبان وكذلك البقوليات اذا تقوم ببناء العضلات بالجسم وتحد من الشعور بالجوع مما يساعد في إحراق من ٨٠ سعرة حرارية إلى ١٠٠ سعرة حرارية منها في اليوم
• الحرص على تناول الفاكهة والخضروات الطازجة لاحتوائها على الألياف و الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم مع الإشارة إلى أن الألياف المتوافرة في الخضراوات والفواكه تعزز الشعور بالشبع وتساعد أيضاً في انقاص الوزن بسرعة
•شرب كميات وافرة من المياه اذ يساعد في حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية عن طريق طرح البول
•ممارسة التمارين الرياضية لفوائدها على الصحه والرشاقة وتعمل على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم و تنشط الدورة الدموية و تخلص من هشاشة العظام و تعطي الجسم الطاقه والليونة والحيوية بالإضافة إلى حرق الدهون بالجسم
• التقليل من النشويات واستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر أو خبز النخالة أو الخبز المصنوع من الحبة الكاملة
لتحقيق الفائدة القصوى من اتباع حمية غذائية صحية لتخفيف الوزن يجب الالتزام بالجدول الاسبوعي وقياس الوزن قبل وبعد كل اسبوع او اسبوعين مثلاً
وكذلك ننصح باستشارة اخصّائي التغذية او الطبيب الخاص بك لأن النتائج ممكن أن تختلف من جسم لآخر , حيث في بعض الاحيان يتعلق الموضوع بعوامل وراثية أو مرضية لا سمح الله , وقد حاولنا قدر الامكان تبسيط الموضوع واعطاء نصائح عامة عن نوعية الغذاء الذي يفضل تناوله وطريقة اتباع حمية غذائية صحية لتخفيف الوزن والعناية بالصحة
قد يعجبك أيضاً:
العناية بالبشرة من المنزل
مشروبات لتخفيف التوتر